怀胎十月,宝宝呱呱坠地，承载着所有人的期待与希望！小天使的降临带给妈妈多少喜悦和震撼。无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝生下的那一刻前烟消云散。然而，分娩对女性的身体消耗是非常大的，往往会对身体造成很大损伤，产后还有更难熬的坐月子在等着新妈妈。产后一定要坐月子，调理身体和心理状况，留出充足的时间恢复。月子坐好与做坏与产后几十年有着至关重要的关系，如果月子期间错误的饮食及生活护理方式,会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响身体恢复，落下这疼那痛的月子病。所以女人月子不想老了遭罪，一定要守住这十个底线，宁可辛苦42天，熬过月子就拨开云雾，出月子脱胎换骨了，否则月子就是白熬了。

产后，妈妈都身体是处于大伤元气的阶段，这个时候千万不能带着疲倦的身子，勉强的照顾宝宝，不能说是因为要照顾宝宝所以失去了睡觉的时间，睡眠不好很容易导致眼部流失胶原蛋白，从而出现各种黑眼圈，眼纹，眼袋，到那时候就后悔莫及了。

因为没有充足的睡眠，脸色也会变得暗沉无光，身体也开始出现内分泌失调，严重性极大，以后想补回来都很难。

建议产后这段时间让婆婆，老公多多帮忙，避免自己太过于操心疲倦，造成无可往回的地步。

月子可以吃点温补或平补的东西，热补就不要了，因为热补容易导致便秘、口干舌躁等问题。可以多吃鱼、猪蹄、鸡汤，经济条件允许的话可以吃燕窝，燕窝性平，对坐月子来说还是蛮适合的。

1、产后第一周：开胃为主，拒油腻。

不论是哪种分娩方式，新手妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。

如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

2、产后第二周：补血补维生素。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。

3、分娩半月后：催奶

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

产后怎么补养?

夏天由于天热，人们胃口都较差，孕妇更要吃些易消化又营养丰富的饮食，能有好的母乳质量，又能有利于身体的尽早康复。由于分娩或剖宫产，产妇都会不同程度的出血，首先要补气补血。

黑豆：我国古时向来认为五谷宜为养，失豆则不良。吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、乌发，产后可以用黑豆煮乌骨鸡。

胡萝卜：日本人称胡萝卜为人参，含有大量维生素B、C，并且含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益处，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

龙眼肉：每年夏季都有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，龙眼的营养成分也很多。

每1百克果肉中含糖类65克，蛋白质5克、磷毫克、铁4.4毫克、钙30毫克，还含有丰富的维生素C、B等。

能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

大枣：适用于血虚的产妇，由于产时失血过多，面色苍白，头晕眼花、心跳、唇舌淡白无华成贫血貌。一般心血虚、肝血虚、心脾两虚多见。

无论是医生还是家里的老人都会坚持新妈咪们母乳喂养，相比其他营养品，母乳确实是宝宝们成长的最佳伴侣，可以有效提高宝贝们的“战斗力”！

1.第一口奶认准母乳

想必医生肯定千嘱咐万嘱咐让你给宝宝喝上初乳，初乳的含金量真的不可小觑！它含有丰富的营养成分，可以帮助婴儿增强体质，保护婴儿免受病菌侵害，可谓是奶水中的上品。有的妈妈刚刚生完后体力不支不想给宝宝喂奶，忍一忍吧，为了宝宝的健康，可别丢弃了这宝贵的初乳！这么做对以后宝宝的喂养是有极大的好处，如果你第一口给他喝的是奶粉，往后再碰到奶水时，他便会认为奶粉更好喝，嫌弃你营养价值更高的奶水，因此一定要坚持！

2.为什么宝宝会拒绝喝奶

你有没有遇到这样的情况：刚喂了一会奶，宝宝就闹腾，小家伙明明就没饱为何不吃？难道是嫌弃妈妈的奶水了？当然不是！有的妈妈乳汁很多，宝宝一吸感到措手不及，这时候他可能会休息一下喘口气，喘气的时候又吃下一些空气，当他再继续努力吃奶时，发现奶水实在太多，还是跟不上这速度，不免就闹腾起来！所以我们常看到宝贝会吐奶，会吵闹。这时候你不妨让宝宝先休息几分钟，也趁这个间隙让乳房中的奶速度缓下来，过一会让宝宝吃，也可以换个喂奶姿势，你会发现宝宝变得安静多了。

3.不要依赖奶粉

有的妈咪因为下不了奶或者奶水太少，无奈给宝宝添加奶粉，殊不知会让宝宝养成坏习惯，越来越喜欢奶粉了，对纯母乳丝毫没有好感，认错了“亲妈”！遇到这种情况，妈咪们一定要hold住。虽然宝宝刚开始会闹腾，但是长时间坚持宝宝一定会习惯你的奶水了。此外，千万不能“心太软”，否则你一定会前功尽弃。有的妈妈说我没奶怎么喂啊？其实奶水也是根据宝宝的需求来分泌的，让宝宝经常刺激乳头，就会帮助奶水的分泌。原则上，我们要按照宝宝能否吃饱为前提，只要宝宝想吃奶就一定要给他喂奶，直到他饱了为止，多喂几次，你会发现奶水越来越多。

4.别因为感冒而放弃母乳喂养

妈妈感冒确实容易传给宝宝，但是却不是从奶水传染的，也就说是对奶水不会产生任何影响。只要你在哺乳时戴着口罩，保持干净，那么就不大会感染到宝宝，如果你还不放心可以把奶水挤到奶瓶里给宝宝喝，等身体康复后再亲自喂养。

当然，也有些并会影响到奶水的质量比如艾滋病，肺结核，白血病等等，但是普通的小病基本都不会影响，无需太过担心。

产后没有异常的新妈妈，在产后8小时左右就可以下地行走，做过会阴切开术的新妈妈，在12小时后开始下地，24小时后，只要身体允许，基本上所有的新妈妈都可起床活动，产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病，加快体力恢复，也可减少住院时间。

★下床活动时的注意事项

产后6周内，新妈妈应避免过度运动和重体力劳动，以防子宫脱垂。

新妈妈第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。

下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕状况时再下床。

产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动。

如果新妈妈身体素质比较好，产后没有出血等异常情况，可以在分娩之后马上开始锻炼，但要注意控制好运动项目及运动量，体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。

★产后运动的方法

一般来说，产后运动分为两个阶段：

第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作。

运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段：从3个月到6个月，可逐渐增加运动量。

运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定。

★产后运动的禁忌

1．前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。

2．运动量以不痛不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳。

3．如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

4．注意保栌关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。

5．饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。

俗话说，十个产后妈妈，九个腰痛缠身!由此不难看出，许多新手妈妈对产后腰部护理的忽视，以至于出了月子后，腰部不适的现象越来越严重。

腰部支撑着整个上半身，它担负着人体一半的运动量，也是人体运动最复杂和活动最多的部位之一，在不正确运动或超负荷运动时它很容易受伤。

产后新手妈妈们，在照顾宝宝方面希望试试亲力亲为，但是在不断的“高压”负重下，腰部承受了过大的压力，以至于常常出现腰酸、腰胀和腰痛的情况。因此，产后腰部护理刻不容缓，妈妈们在生完宝宝之后就应该开始对腰部特别照顾。可以借助一些好物来帮助减少腰痛。

1、选择专业的换尿布台

很多妈妈都习惯站着给宝宝换尿布，又或者在床上或婴儿床里给宝宝换尿布，这样的话就不得不弯腰。腰部经常承受弯腰带来的压力，伤害是很大的。妈妈坐着换尿布会变得轻松很多，还能延长时间增进情感。如果觉得坐着不方便的话，建议妈妈们选择一个与身高相适，同时又安全的地方。如果家里没有这样的地方，可以选择专业的尿布台，这样妈妈站着也能给宝宝换尿布了。

2、喂奶时用东西支撑后背

妈妈怀抱宝宝喂奶时，上身常常是前倾的姿势，腰部和背部都要承受比较大的压力。建议妈妈们坐在有靠背的椅子上、沙发上，甚至是床上都会更轻松些。另外，妈妈也可以选择一个专用的喂奶靠背椅垫，舒适度会提高很多。

3、借助喂奶神器

常说的喂奶神器就是哺乳枕啦!哺乳枕能将宝宝垫高到适合吃奶的位置，一方面能解放妈妈的双手，另一方面也能减少妈妈上半身前倾的情况，避免长时间抱着宝宝，对腰部也能起到保护作用。

4、借助床中床母婴同睡

如果宝宝实在比较难适应婴儿床的话，妈妈可以选择一个床中床。这样宝宝可以跟妈妈一起睡，但是却拥有自己的小空间，另外还能减少妈妈半夜起床抱宝宝、看宝宝的次数，减少使用腰部。

5、多使唤孩子ta爸

最有效的护腰“神器”，一定是要有一个能帮助照顾宝宝的孩子他爸。换尿布、抱宝宝、哄宝宝、提重物，简单的事能使唤就使唤，这样对新手妈妈身体的恢复也是有帮助的哦。

另外，产后妈妈一定要注意腰部保暖，避免受冷风吹。腰部不适，可以适当按摩一下，也可以用热毛巾稍微敷一下。

经过漫漫的40周怀孕，子宫变为原来的数十倍大，功能和外貌都变得大不相同。原来是子宫为了容纳新来的娇客，经由荷尔蒙的变化，子宫会变厚、柔软、血液供应增加，整个变为一个空心大肉球。因应了新的变化，子宫各组织层充满着血液。生完之后，奥妙的人体就会经由一个和缓的过程，让子宫恢复原貌。

1.子宫约在产后4～6周复原

子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。

2.另外在月子时，饮食也比较重要。除了轻微的盐之外，最好不要加任何调料。不要吃任何凉的东西。冷水饮料等尤其不能喝，要喝温水或者热水。

3.生产后前半个月坚持每天两碗红糖水，有利于恶露排出和子宫复原。如果口渴不喜欢喝白开水，可以熬红枣水喝，利于子宫恢复。

4.还有最好母乳喂养，对于子宫恢复非常有利，妈妈能减肥，对宝宝也是最好的，有利于产后恢复。

4.子宫恢复操

1）促进腹肌收缩和子宫复原

(产后第3-10天开始)

仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

2）下肢伸举运动◆

促进子宫复旧和腹部收缩。

(产后第3-10天开始)

仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

3）腰背运动（产道收缩运动）◆

促进阴道收缩，防止松弛。

（产后14天开始）

平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

4）子宫收缩运动◆

避免子宫位置异常及腰酸背痛。

（产后14天开始）

跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因当时是顺产的所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

正常情况下，产妇生完孩子，关系好的亲友都会上门探望的。亲友们上门探望按理说是好事，但如果是这几类亲友，产妇家人可要多留个心眼了。不管关系再好也要拒绝，因为如果你不小心，可能最后受伤害的就是小宝宝和产妇了。

1.身体不适.存在传染风险的亲友

产妇坐月子的时候，会有一些没眼力的亲友，明明自己生病了，身体不舒服，甚至还是一些存在传染风险的疾病，类似如病毒感冒，或者会传染的疾病等等。当这些患病的亲友要去家里探望产妇和宝宝的时候，家人就要学着拒绝了。

还有一些长期身体不舒服，一直在患病的老人，他们也是不适合去探望坐月子的产妇的。坐月子时，原本产妇身体就比较虚弱，小宝宝更是抵抗力和免疫力都比较低，那些生病的亲友，前来探望，如果不小心把疾病传染给小宝宝和产妇，就糟糕了。所以说与其冒着风险，倒不如直接拒绝。

2.化浓妆，喷香水，身上有“异味”的亲友

有些女性亲友，可能习惯了化浓妆，尤其是喷有气味很浓的香水，这样的亲友也是不适合去探望产妇和宝宝的。主要是因为一些比较“奇怪”的异味，很容易刺激到宝宝，引起宝宝不适，类似如让宝宝打喷嚏、流鼻涕等等。

所以说为了保险，那些化有浓妆，爱喷香水或者身上有其他“异味”的亲友都是不适合来探望坐月子的产妇。家人别不好意思，直接拒绝，不然受影响的只能是产妇和宝宝。

3.不会说话，惹宝妈生气的亲友有的亲友

他们不太会说话。或者平时就因为不太会说话容易招惹产妇不高兴的。这样的亲友也不适合在月子里前来探望。

理由很简单。刚生完孩子，原本是很开心的一件事，这时候如果有不会说话，或者宝妈不怎么待见的人来探望，对产妇来说会是一件很糟糕的事情。产妇的家人一定要注意，不管这些亲友平时和家里其他人关系有多好，都是不合适的。