首先，掌握乳腺自我检查对预防乳腺增生尤为重要！！！

那乳腺增生的自我检查要怎么做呢？

自检方法：

（1）照镜观察双乳是否对称,有无异常;

（2）双臂上举观看双乳是否对称,有无异常突起或凹陷;

（3）弯腰双乳下垂,观察双乳对称情况;

（4）双手掐腰,观察双乳形态变化是否相当;由内向外挤捏乳头,检查乳头下有无异常,有无溢液、溢血等;

（5）触摸乳房，用左手检查右乳，用右手检查左乳，用手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，触摸时手掌要平伸四指并拢，用指腹按乳房的外上、外下、内下、内上区域，最后是乳房中间的乳头及乳晕区，要注意触摸乳头看是否有液体流出。

一旦发现肿块或者乳头溢液，及时就医，在医生的指导下完善乳腺彩超、钼靶检查等，明确乳腺肿块的性质。

乳腺增生患者还需要定期完善乳腺彩超检查，查看乳腺增生结节的大小是否有变化，是否有恶变倾向等。

除了自检方法外，平常乳房不舒服的时候，有什么方法能缓解一下吗？

一、乳房按摩：

1.准备：安静舒适、温度适宜的环境；尽量取站立位，充分暴露乳房；取适量润肤乳均匀涂抹；用左手按摩右乳（右手托住）；用右手按摩左乳（左手托住）；依外上、外下、内下、内上顺序。

2.手法：

按摩乳晕:四指并拢用指腹在乳晕周围进行度小旋转按摩,每侧约30秒。

按摩乳腺导管:用拇指、示指中指的指腹面顺乳腺管纵向从乳房根部向乳头方向按摩,每侧约30秒。

按摩结节包块：边按摩边自检包块或者结节，在有包块结节处，拿揉和按揉30秒。

拿乳中:拿捏乳头10~20次。

托颤:双手托住乳房,抖颤乳房30下。

按摩胃脘:顺时针方向按摩胃脘(上腹部)3—5分钟。

二、穴位按摩

膻中(前正中线上,两乳头连线的中点)

——中指点按20-30次；

膺窗(乳头上,第3肋间隙)

乳根(乳头下，第5肋间隙)

天池(第4肋间隙,乳头外侧1.5-2.0cm)

神封(第4肋间隙，乳头内侧1.5-2.0cm)

——分别用两手的大拇指和示指同时按摩，边按摩边轻轻向胸壁处挤压再放松,反复10次左右。

期门（乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸）

周荣(在胸外侧，第2肋间隙，距前正中线10-12cm)

肩井（肩上，大椎穴与肩峰连线的中点）

——用拇指以适中力度按揉约30秒。

三、艾灸

1、温和灸：将艾条的一端点燃，对准穴位或患处，约距离皮肤3cm左右施灸，使局部有热感而无灼痛为宜。

选穴：膻中、中脘（前正中线，脐上4寸）、足三里（犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指）、太冲（足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、丰隆（外踝尖上8寸，胫骨前嵴外两横指处）

2、隔姜灸：

取约0.2～0.3厘米厚的新鲜姜片，大小可据穴区部位所在和选用的艾炷的大小而定；

中间用三棱针穿刺数孔；

将生姜放在穴区，把合适的艾炷放在其上，点燃；

若局部灼痛感时，略略提起姜片，或更换艾炷再灸；

一般每次灸6～9壮，以皮肤局部潮红不起疱为度。

选穴：膻中、中脘、屋翳（第2肋间隙、距前正中线4寸）、乳根（第5肋间隙，距前正中线4寸）、阿是穴（肿块）、太冲、足三里、丰隆

3、注意事项：

艾灸过程中注意艾火，以防脱落灼伤皮肤；

若皮肤不慎灼伤起水泡，请及时就医，防止感染。

怎么做才能预防乳腺增生呢？

预防：

（1）保持心理健康

（2）改变饮食习惯

（3）规律生活，劳逸结合

（4）重视乳腺疾病的普查与自我检查

自己按摩后，疼痛是能缓解一点，但过不了多久又会痛的厉害，怎么办才好呢？

乳腺增生的病因复杂，病情多变，自己按摩只能暂时缓解不适。而且每个人的具体症状不同，严重程度也不同，医院就诊，接受针对性治疗。

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