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准妈咪怀孕后，除了肚子日益变大以外，身体也会随之发生很大的变化。呕心、头痛、水肿、烧心、尿频、漏尿等症状，可能都困扰着各位准妈妈。为了让准妈孕期更加舒适、安心，小编为大家准备了孕期常见症状和应对方法，如有不适快速看完就知道。

★症状表现：

一般来说，准妈妈在怀孕初期，常会出现恶心、呕吐等反应，约半数以上的准妈妈，停经6周左右有头晕，乏力，嗜睡，择食，食欲不振，恶心，晨起呕吐等早孕反应。而恶心主要是由于怀孕时激素改变所致，不需要特别处理。

恶心和呕吐的程度一般分为三种：

1）恶心，食欲不振，轻微呕吐：不要吃太多量，可吃些苏打饼干或吐司即可减轻症状。

2）剧吐，一天吐好几次：由医生给予维生素或止吐针。

3）剧吐伴随着缺水及电解质不平衡，需要赶快就医，严重时需住院治疗。

★应对方法：

1）放松心情

对于准妈妈来说，首先要多学习一些与妊娠有关的知识，要放松心情，要认识到孕吐是一种正常的生理反应，不要把它当作包袱或压力。保持愉快和放松的心情，是应对妊娠反应的前提。

怀孕对于准妈妈咪来说是一件很艰辛的事情，周围的家人尤其是准爸爸们应该多些体贴和关怀，给准妈妈们创造一个愉悦和谐的氛围，帮助她们保持一个从容恬淡的心境。同时也要注意安慰和忍让正处于烦躁不安中的准妈妈们，小心，这个时候她们是很容易发脾气的哦。

2）调整饮食习惯

饮食上要注意选择清淡爽口的食物，应选择易消化，口味清淡，能增进食欲的食物，避免油腻，辛辣和有强烈气味的食品。

应少吃多餐，进食时间随着准妈妈的反应适当的调整，不用拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食。要多食新鲜的水果蔬菜，每天一杯鲜奶或酸奶更有助于增进健康和增强抵抗力。一日三餐要注意营养的搭配和全面，可以少食多餐，或根据孕吐程度决定进餐时间和进餐量。这个时候不必勉强自己多吃，也不必担心腹中的宝宝会营养不良，因为这个时期的胎儿还很小，不需要多少营养。

当准妈妈严重到一吃就吐，吃一小杯吐一大盘的情况，或者吐出胆汁甚至吐出血丝的情况，说明病情较为严重。医院就诊，进一步检查了解代谢功能是否受到影响，必要时需要静脉输液缓解症状。

3）适当运动

适当地参加一些轻缓的活动。比如散步、做准妈妈保健操等。既改善下心情又强身健体，以此来减轻怀孕早期恶心想吐的现象。

★症状表现：

怀孕期尿频，是怀孕期间最常见的现象。这主要是因为怀孕后母体的代谢产物增加，同时婴儿的代谢产物也要由母体排出，因而大大增加了肾脏的工作量，使尿量增加。二是由于妊娠的早期和晚期，增大的子宫或胎头下降压迫膀胱，使膀胱的容量减少，引起小便次数增多而且总有尿不完的感觉，这就是尿频。

正常的尿频仅表现为小便频繁，此外没有其他的不适症状。如果尿频同时伴有尿痛、尿不尽，或发热、腰痛等症状，就有可能是泌尿系统受感染引起的，医院检查治疗，检查尿常规，同时做尿培养，如果一切正常才可以认为是生理现象，大家不要疏忽这种情况，延误治疗有可能危害胎儿发育。

★应对方法：

1）常做缩肛运动

这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部。并弓起背，持续几秒钟后放松。但要量力而行。

2）适量补充水分

准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水；外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

3）及时就医

若解尿时有疼痛感，或尿急得无法忍受时，很有可能是因为膀胱发炎或感染细菌，此时一定要赶紧就医。若治疗不及时、不彻底，常可使病情加重或造成迁延不愈，影响母亲和胎儿的健康。

4）西医疗法

妊娠菌尿或初次发生的尿路感染可使用一种或数种抗生素，如磺胺类、氨苄青霉素、呋喃妥因，副作用少。到妊娠近足月时则不能用磺胺药物，因胎儿血液中磺胺药及胆红素皆竞争与血浆蛋白结合，致使血浆中游离胆红素浓度升高。氨苄青霉素也是常作为首选或次选的药物。

★症状表现：

很多准妈都会在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳，表现为没有精神，总是很累，没有办法坚持站着或逛街行走，总是想睡或者窝在沙发上，另外也会觉得头昏昏，总是不像以前那样充满精力。

造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮的急剧增加。而且准妈妈在孕早期可能会因为出现尿频而频繁上厕所，睡眠质量就更会受到影响。

★应对方法：

1）顺应身体的自然需要

你可以开始提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用，所以如果你有独立的办公室，那就在中午把门关上，趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

2）尽量调整时间安排

取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假（或者，如果你感觉不舒服，那就请病假）。如果你现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

3）保证健康合理的饮食

怀孕后，你需要每天多摄入大约卡路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

4）每天坚持适度锻炼

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

5）放松心态

如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。那时候，你甚至可以等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：你马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，你会特别怀念的呢。所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧!

★症状表现：

许多准妈妈在孕早期开始阴道分泌物会增加。这种分泌物称为白带，是稀薄、白色，可能有轻微味道或没有味道的。这是荷尔蒙在阴道内膜产生的作用所致，而阴道内膜在怀孕期间是一定要大幅生长的。阴道分泌物在整个怀孕期间都会增加，变得相当多。分泌物的高酸性被认为在压抑有害细菌的生长上，扮演了一个角色。

阴道分泌物有可能是阴道感染的征兆。如果阴道分泌物偏绿色、偏黄色、浓稠像是乳酪、味道强烈或还伴随着外阴部的发红、发痒或刺激，你可能是发生阴道感染了。细菌性阴道炎是常见的阴道感染类型，会引起有腐败味道的灰色到偏绿色分泌物，可能还会出现早产。怀孕期间另外两种其他常见的细菌性感染则是念珠菌感染和阴道毛滴虫症。两种都不会对胎儿造成直接的危害，而且在怀孕期间治疗都是安全的。

★应对方法：

1）在健康状态下，不建议使用护垫，若要使用一定记得勤换；产后恶露多，也需要勤更换。

2）阴道分泌物多时，尽量不要穿着紧身不透气的裤子，最好改穿裙子，让私密处的通风状况得到改善。

3）尽量避免身上的衣服过于潮湿，如：运动后，要尽快更换衣物并保持身体的干爽。

4）应选择棉质内裤，透气性佳、通风度好，可避免阴道外于潮湿闷热的状态。但内裤需要与其他衣物分开清洗，穿着前确认衣服已经晒干。

5）平时上厕所时，记得由前往后擦，避免将肛门的细菌带到阴部来。

6）每天水分的补充要充足，一天喝-毫升的水，且不要憋尿；在性行为之前，也可以先点喝水，性行为之后，记得上厕所排尿或冲洗阴道，把细菌带走。

7）在阴道健康的状态下，只要用温水清洗外阴部即可，再用干净毛巾擦干。并不建议用阴道护理液或冲洗液，以冲洗的方式进行阴道的清洁会破坏原本阴道的酸碱度和菌群平衡，让不好的细菌有侵入的机会，进而演变成阴道炎症。

8）在卫生用品的选择方面，要尽量避免香料过重的成分，以免引起过敏反应。

9）睡眠一定要充足，免疫力才能提升，同时可减少阴道炎复发的机会。

10）脱离某些易感染的环境，如公共浴池、泳场等；在外旅游或出差时，尽量少用酒店的毛巾和衣物，洗漱用品还是使用自带的为好。

如果平时特别注意日常卫生，也做到了以上所说的10点，私处的分泌物仍有增多，应该让医生做进一步的检查。

★症状表现：

由于怀孕后荷尔蒙激素的改变，皮肤腺体分泌的油脂增加，所以怀孕初期，准妈妈可能会出现长痘的情况。这种变化通常是暂时性的，而且在分娩后就会消失。

★应对方法：

1）预防与自我照顾方式

只要使用好的基础肌肤保养品，大部分的长痘情况都是可以预防或控制的。试试以下的方法：

以你正常的方式洗脸。避免使用脸部磨砂膏、收敛水和面膜，因为这些产品有刺激皮肤的倾向，会让痘痘长得更严重。过度洗脸和搓磨也会刺激皮肤。

避免使用像油性化妆品、头发定型产品或是去痘痘这类有刺激的东西。使用标榜水性或是不会长粉刺的产品，这些比较不会阻塞毛孔。如果阳光让你的长痘情况更糟糕，请避免直接暴晒在阳光下以保护自己。

注意接触到脸部的东西。头发保持干净，不要盖在脸上。避免将手或东西放在脸上。紧身的衣物或帽子会造成问题，特别适当你流汗的时候。汗水、灰尘和油脂对痘痘都有影响。

2）医疗照护

怀孕时期，一切小心为上——即使是不需处方柜台就能买到的产品。对于使用非处方性，含有过氧化苯（benzoulperoxide）产品的意见则是纷纭的。虽说，还没有使用发生问题的报告，不过这类产品在孕期的安全性研究是很少的。红霉素（Erythromycin，Erygel）是怀孕期间面皰常使用的药物。A酸（壬二酸，Azelaicacid，Azelex、Finacea）是另外一种选择。两种药物都是处方药，一般以乳液或是软膏的方式涂饰于皮肤上。注：研究显示A酸可能导致胚胎基因突变，准妈妈应避免使用。卫生署已将A酸列为药品管理，化妆品中不得任意添加，口服A酸药物为处方药。

★症状表现：

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

还有怀孕之后，准妈妈的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；加之准妈妈腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，准妈妈即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

★应对方法：

1）多吃蔬果杂粮

准妈妈往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

2）早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3）多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4）每天坚持活动身体

孕晚期时，很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

5）保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

★症状表现：

贫血的准妈妈会经常感到疲惫、想睡觉、全身没有力气，这是都是最早出现的症状也是最常见的症状。

准妈妈在孕中、后期之所以会出现贫血，主要是怀孕后，准妈妈对铁物质的需求量明显增加，再加上大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，这是准妈妈会贫血的主要原因。

众所周知，铁是制造血红蛋白的基本元素，原理是因为含有血红蛋白的红细胞是帮我们把氧气运送到身体的其他细胞中去主力军，换句话说就是铁物质缺少，我们体内的造血功能就会比一般人要慢。而妈妈们怀孕后，体内的血液量会增加30%～45%，所以，准妈妈需要比一般人吸收更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。

判断准妈妈贫血的指标

准妈妈血清铁蛋白及血红蛋白检查是最敏感的指标。当血清铁蛋白低于12微克/升或血红蛋白低于克/升时，即可诊断为准妈妈贫血。（在医院做的指血报告单上，可以看到血红蛋白含量一栏，低于标准值的则为贫血，以下为重度贫血）

根据世界卫生组织的标准,准妈妈血红蛋白11克/分升为贫血，未孕女性血红蛋白12克/分升为贫血。（1微克等于一百万分之一克；1分升=毫升）

★应对方法：

1）食补

如果准妈妈妈贫血了，应该多吃动物血和肝脏、新鲜蔬菜以及黑色食物等食物，这些食物都含有丰富的铁物质。

动物的血和肝脏。动物肝脏中既含有丰富的铁，维生素A，也有较丰富的叶酸，同时还含有其他的微量元素，如锌、硒等，能有效促进身体对铁质的吸收。

新鲜的蔬菜。蔬菜含有的铁物质相对比较低，而且也不利于人体的吸收，但是新鲜的绿色蔬菜含有丰富的叶酸。叶酸虽然不是和铁物质一样是造血的主力军，但它参与红血球的生成，算是辅助造血，所以叶酸如果缺乏，也会造成细胞贫血。

黑色食物。民间有一种说法，黑色的食物含有丰富的铁物质，具有明显改善营养性贫血的功效，可以起到补血的作用，所以准妈妈贫血不妨多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

2）养成科学的生活方式

准妈妈平时要保证有充足的睡眠，不要太过操劳。另外，平时要做到娱乐有度、劳逸结合，运动时间不宜太长、太剧烈。平时须防止晕倒，从蹲卧姿起立时要缓慢，以免因体位性低血压而晕倒，当感觉到有晕眩现象时，应立即坐下或躺下以防跌倒。第三：还要养成不喝酒、吸烟，不把零食当正餐的习惯。 　　　

★症状表现：

不少准妈妈在孕中、后期都会出现水肿的症状。。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，而静脉回流不好的准妈妈，此阶段比较易出现水肿现象，并且随着怀孕周数的增加，准妈妈的水肿现象会日益明显。

此外，胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分潴留；还有准妈妈下半身的血管由于受到子宫的压迫而影响了血液畅通循环，尤其是双手、脚踝、小腿等部位的液体停滞增加，血液回流受阻，都会导致出现水肿的症状。

★应对方法：

1）注意饮食

一定要吃足够量的蛋白质。水肿的准妈妈，特别是由营养不良引起水肿的准妈妈，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。

一定要吃足够量的蔬菜水果。准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

不要吃过咸的食物。发生水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。

少吃或不吃难消化和易胀气的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。再告诉准妈妈一个小细节，在发生水肿时，准爸爸也可以帮助按摩，这样既可以通过按摩预防和消除水肿有同时也可以增加双方的感情。但是准爸爸要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。

2）养成良好的生活习惯

调整工作和生活节奏

要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

不要久站、坐

在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

穿着舒适的鞋子和袜子

不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

★症状表现：

孕期失眠是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的，这些因素都会影响准妈妈的睡眠质量。还有一种说法是缺钙了。准妈妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，进而出现晚上失眠，睡不着觉的情况。

★应对方法：

1）白天适当运动

白天运动会让你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但谨记不要在睡觉前锻炼，睡前运动引起的兴奋感会使你很难入睡。

2）整理思路

如果失眠是由于睡觉时你反复考虑工作上的事或者生活中的一些问题——很多妈妈也会考虑肚子里宝宝的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友倾诉一下。如果暂时没有人能陪你说说话，就把自己的疑虑写下来，这也是一种有效的方法。等到上了床，就把焦虑的情绪放到一边，清空大脑吧。

3）晚饭要慢慢吃

吃晚饭的时候不要狼吞虎咽，即便非常饿也别这么做，一定要以一种放松的心情吃晚饭，因为缓慢安静的咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。当然，也不要刚吃完饭就睡，满满的胃也会让你不舒服。

4）上床睡觉前适量吃点零食

睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。通常我们说睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。如果感觉有一些饿，可以适当在牛奶里泡一个松饼或者一些燕麦片。

5）适当控制饮水

如果上卫生间的次数太多而影响睡眠，那么晚上6点以后就适当控制饮水，但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后，渴了可以喝点水，但是上床前喝水不要超过毫升。

6）形成睡前仪式

这不仅对孩子有用，重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。可以晚餐后尝试一些放松活动，并以舒适的节奏进行。比如阅读一会儿内容轻松的书，或者看一会儿愉快的电视节目，听使人镇定、放松的音乐，洗一个热水澡等。

7）保持舒适

孕期多使用一些枕头，可以用它们来支撑你的身体。学习适应左侧卧的睡姿，一条腿交叉放在另一条腿上，双腿中间夹一个枕头，对你和宝宝来说说最佳姿势。不仅可以保证血液和营养以最大流量进入胎盘，还可以提高肾功能——更好的排出体内的废物，使踝关节、手和脚步那么肿胀。同时也要确认床垫是否舒适，卧室是否太冷或者太热等。

8）不要因为失眠而失眠

因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上，很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。如果几小时都睡不着，在床上翻来覆去，那就不要继续躺着干着急了，起来找点放松的事情做。读书、看电视，感到困了再睡。

★症状表现：

准妈妈常会腰酸背痛，而腰酸背痛的原因很多。在怀孕期间，骨盆部分的关节和韧带会松弛、变软，为宝宝能通过骨盆而做准备。当子宫开始长大，腹部内的器官会移位，你的体重会被重新分配、身体的重心也会改变。为了回应这些，你开始调整自己的姿势和动作方式，而结果通常就导致腰酸背痛了。

★应对方法：

1）从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。

2）注意保暖，避免睡背部受凉。

3）避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过5厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

4）保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

5）避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

6）适当控制体重的增长，避免胎儿过大或准妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

7）有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，准妈咪不妨试试。

★症状表现：

部分准妈妈在妊娠4个月后，脸上出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部，呈蝴蝶形，称为“妊娠斑”。这种色素沉着是由于孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，以及大量孕激素、雌激素，致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强之故，属于妊娠期生理性变化，不必担心，也不需要治疗。

★应对方法：

在正常的情况下，妊娠斑应该在生产后3-6个月消失。

1）让脸部减少阳光直射

不管妊娠斑什么时候出现，我们都应该减少脸部的阳光直射：日光照射可使妊娠斑加重，因此夏日外出应戴遮阳帽，涂防晒霜（比通常厚一点），避免阳光直射皮肤表层。

2）正确沐浴，做好护肤工作

沐浴时，坚持用冷水和热水交替冲洗相应部位，促进患部的血液循环，沐浴后涂上保护油脂。此法还有预防作用，可在妊娠斑未长出之前使用。

3）补充维生素

准妈妈此时应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。

4）皮肤按摩

对皮肤进行适当的按摩，增加皮肤的弹性，因为良好的皮肤弹性有利于承受孕期的变化。

5）多吃番茄

番茄祛斑在于它富含番茄红素和维生素C，它们是天然的抗氧化物质，经常吃一些有助于祛斑养颜。

★症状表现：

下肢肌肉的痉挛在孕中期和孕晚期是相当常见的。痉挛在晚上最常发生，可能会打断你的睡眠。虽然腿部发生痉挛的确切原因还不知道，不过，因为胎儿压迫到腿上静脉，以至于血液回流的速度变慢倒可能是原因。

★应对方法：

1）试着运动，伸展你的小腿肚肌肉，尤其是上床前。

2）撑展会受到影响部位的肌肉。试着把膝盖打直，轻轻把腿往上弯。

3）要走动。你会发现一开始很不舒服，但走动可以帮助缓解痉挛。

4）带支撑护套，特别是你白天站着的时候。

5）如果你长时间坐或站，要经常休息一下。

6）按摩你的小腿肚。试着把腿枕在枕头或沙发的手把上。

7）穿低跟的鞋子。

★症状表现：

准妈妈在孕中期（或更早地，在孕早期就出现），由于受到孕激素的影响，乳房会变大，也会变得更加坚挺和敏感。在这段期间准妈咪还会发现，乳晕扩大了，颜色变深了，还会出现乳房瘙痒、乳房纹等。而乳房出现胀痛，正与乳房的急剧变大有关。孕期乳房一般增加克之多，部分准妈妈乳房增加至原来的3倍，体积的增大牵拉cooper’s韧带（即乳房悬韧带）是乳房胀痛的主要原因。

★应对方法：

1）乳房疼痛可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解。

如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。饮食上采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维，注意多摄入含维生素C、钙、镁、及维生素B族的食物，少吃人造奶油，减少前列腺素E的形成，进而保证催乳素的正常产生。另外少食咖啡、汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等。

2）在孕期，适当地按摩能缓解疼痛，也能让准妈咪的乳房得到放松。

正确的乳房按摩方法包括五个步骤：抹推、摩搓、指按、托颤和指击。（1）抹推：左手托乳，右手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向抹推3遍。接着换右手托乳，左手的四指从乳房内上、内下缘向乳头方向推抹3遍；（2）摩搓：四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下；（3）指按：中指点按膻中（胸部正中线与两乳头间连线交叉处）、足三里10秒；（4）托颤：双手托住乳房，抖颤乳房30下；（5）指击：四指指尖轻击对侧乳房，以乳晕为中心，环状叩击5遍。

★症状表现：

孕晚期准妈妈呼吸困难的现象较常发生。怀孕晚期，子宫不断增大，增大的子宫把横膈膜向上顶起，导致胸腔变小，对隔膜的压力增大，由此影响了心肺的活动；胎儿不断长大，体内需氧量增加，因此促使准妈妈不得不加快呼吸，这时准妈会采用短而浅的呼吸，以增加呼吸到肺脏的氧气量，因此会感觉呼吸困难。

★应对方法：

1）补充电解质、维生素B6

怀孕早期，准妈妈容易遇到严重孕吐的状况，此时要适当补充电解质液体，以避免脱水现象，有时也可以食用维生素B6，稍微缓解这些不适。当然也要有足够休息，才能让心脏调整适应，减少呼吸困难的现象。

2）增加蛋白质的摄取

一般而言，整个孕程体重以增加12-15公斤为最适当，增加过多的体重只会造成准妈妈心脏的负担、脊椎的压迫和循环的压力。建议准妈妈减少糖分的摄取，增加蛋白质的摄取，如此一来体重增加就不会虚胖、水肿。另外，也可以尝试利用红豆水消除体内水气，也是个不错的方法。

3）减少活动量

到了怀孕30周左右，准妈妈又会遇到心因性的呼吸困难，这时候的应对方法，只有减少活动，才能让身体适应。当喘了几个星期，情况渐渐好转，接下来即将面对产痛刺激心脏，造成心脏的负担增加，喘的现象再度出现。

4）帮助吸氧

增加吸氧，准妈妈可以到环境比较好的地方散散步，呼吸新鲜空气；医院吸氧。

★症状表现：

到了孕晚期，宝宝快要降临了，可能会出现宫缩。而真假宫缩的症状又有一定的区别：

1）假宫缩——无规律、无周期

在准妈咪分娩前1个月，子宫肌肉较敏感，时不时会出现不规则子宫收缩，持续时间较短，力量弱，或只限于子宫下部。这一症状持续经数小时后又停止，但这种宫缩并不能够使子宫颈口张开，也不会造成胎儿的分娩，所以称为假阵缩。假宫缩无规律性，无周期性，也不会有疼痛感。

2）真宫缩——浪潮般阵阵扩散

真正的分娩来临，子宫收缩是有规则性的。在最开始间隔时间大约是10分钟一次，准妈妈会感到腹部阵痛，随后阵痛的持续时间逐渐延长，达到40秒-60秒。程度也随之加重，间隔时间也缩短，约3-5分钟。当子宫收缩出现腹痛时，可感到下腹部很硬。

真宫缩的疼痛如浪潮一般，一阵一阵向下腹扩散，或有腰酸并排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备。当然，这个时候准妈咪只要和医生配合好，利用呼吸操配合宫缩，就能顺利度过分娩关。

★应对方法：

1）假宫缩来了，淡定就好

怀孕37周之后，准妈咪在长时间用同一个姿势站或坐，会感到腹部一阵阵地变硬，这种假宫缩间隔的时间不等，没有周期性，尤其在准妈妈感觉疲劳或兴奋时，更易出现这种现象。

随着子宫下段受胎头下降的牵拉刺激，假宫缩的情况会越来越频繁。对于这种假宫缩，准妈咪其实无需紧张，放松心情即可。但如果上述现象频繁出现，并且出现明显的腹痛、阴道流血等现象，医院就诊，以免胎儿发生意外。

2）真宫缩来了，医院

当准妈咪发现自己的真宫缩开始的时候，医院进行待产了。这个时候，准妈咪需要的就是利用呼吸法来应对。一般情况下准妈咪必须平卧，闭目，思绪放松，以鼻深呼吸，同时以口深呼吸放松腹部。

而这个时候，准爸爸就应该帮助准妈咪们分散注意力了，比如讲笑话啊，或者讲一些两人相恋的一些事情，随着宫缩的时间越来越短，准妈咪要协助妻子检查身体各部分是否完全放松，或者轻轻按摩身体缓解准妈咪临产时的紧张与不适应。

★症状表现：

怀孕期发生的痔疮是因为血流量增加、直肠的静脉子宫受到压迫所引起的。静脉会变大，成为硬硬的、肿胀的囊，长在直肠内或外的黏膜底下。痔疮在怀孕时可能会初发，或是变得更频繁或更严重。

便秘对痔疮也有影响，因为压力会使直肠静脉变大。便秘是怀孕期间很常见的问题，尤其是在后面几个月份，那时的子宫会推挤到大肠。

痔疮可能会痛，也会流血、发痒或刺痛，特别是在排便以后。通常来说，分娩后痔疮就会变小或消失。

★应对方法：

1）吃高纤维食品，像是水果、蔬菜，并喝大量水分。

2）经常运动。

3）避免排便时的压力。双脚放在凳子上以减轻压力，也不要在马桶上坐太久。

4）肛门部位保持干净。每次排便后都轻轻清洁该区。金镂梅贴布（witchhazel）对于缓解疼痛和搔痒有帮助。你也可以把贴布放入冰箱，这样子冷敷舒缓效果会更好。

5）可以尝试跑浴缸或澡缸的温水澡。水中添加燕麦沐浴配方或是小苏打来止痒。避免久坐，特别是硬椅子。

★症状表现：

有些准妈妈在孕晚期会出现耻骨痛，这种痛感可能轻微的，也可能尖锐的，感觉像疼痛。疼痛是因为体组织与关节变软、松弛所致。而当骨盆中间连结两块耻骨的软骨变软后，你移动或走动，耻骨就会感觉非常酸痛。一些准妈妈对这种痛感的感觉可能比别人敏锐，而有些人只有怀孕晚期才会出现这个问题。耻骨疼痛的问题在分娩后几个星期内就会消失。

★应对方法：

1）要舒缓耻骨疼痛的不适，你可以穿上裤袜试试。

2）泡温水澡也有帮助。冷热交替可以舒缓一些疼痛。

★症状表现：

很多准妈妈都在怀孕后第一次经历烧心的感受，这种感觉就像是胃里面装了刚烙好的铁一样。胃灼热、烧心严重影响准妈妈的饮食、睡眠以及情绪，并且，随着孕程的增加，这种感觉不但不减，还越来越严重。

孕期烧心，即胃酸过多、反酸，是准妈妈生理变化所引起的一种症状。烧心感常常由胸骨底部延伸到咽喉下方，感受强烈，严重影响准妈妈的日常饮食和作息。很多准妈妈在怀孕后期，烧心的同时还伴有肠胃不适，而这种不适感会在分娩前不时出现。

★应对方法：

1）合理进餐

进餐不要过饱，以免给胃造成压力，使横膈抬升，要做到少吃多餐，咀嚼充分。最好睡前2-3小时进餐，这样才能有足够的时间来消化食物。

烟酒，碳酸饮料，咖啡，巧克力，酸性食物（包括橘汁类饮料和水果、西红柿、芥末、醋等），肉类熟食，薄荷类食物，辛辣、油炸和脂肪含量高的食物都不适合吃，因为这些食品都很容易引起肠胃的不适。

可随身携带口香糖，进餐后嚼一片，增加唾液的分泌，从而中和胃酸。

2）睡觉时垫高上身

准妈妈睡觉时不妨用枕头垫高些上半身，以身体与床面呈10-15度为宜，这样能缓解返流症状。不过，切忌将整个上半身都抬高。

3）服装宽松

衣着以宽松为主，不仅舒适，而且可以减轻返流症状。因为过紧的衣服会勒着腰部和腹部，给腹部以压力。

4）切忌吸烟

吸烟有害健康，这是大家公认的。此外，吸烟还会增加胃酸分泌，加剧食物返流，从而使烧心更厉害。建议有吸烟习惯的准妈咪在怀孕前就应该戒掉；在孕期无法戒除烟瘾的准妈妈应及时向医生寻求帮助。

★症状表现：

怀孕时，全身的静脉血管都会变粗，以适应因为胎儿而增加的血流量。这些加粗的血管会在皮肤底下显现出一条条细细，偏蓝或偏紫的线，而这些线经常是出现在腿部和脚踝的位置。乳房上皮肤嚇得血管也会变得比较明显，以蓝色或偏紫线的方式出现。这些蓝蓝紫紫的线，怀孕期结束后通常就会消失不见。

有些准妈妈会出现静脉曲张的情形，这些静脉血管产生突出、肿胀的情形，尤其是腿部的静脉。经脉也可能会延伸到外阴去，在那里就会相当疼痛。静脉曲张通常是在怀孕晚期才会浮现出来，那时候的子宫对于腿和下本身静脉的压迫会比较严重。

静脉曲张有家族遗传趋势，遗传性的静脉回流阀薄弱会让你比较容易产生静脉曲张。

★应对方法：

1）避免久站。

2）坐的时候腿不要交叉跪着，这样会使血液循环问题恶化。

3）尽量常把腿抬高。坐下的时候，把脚踩在其他椅子上或凳子上。躺下的时候，把腿和脚搁在枕头上。经常运动可以改善全身的血液循环。

4）从起床后到你就寝前都穿上有支撑力的弹性袜。这些弹性袜可以改善腿部的血液循环。

5）两股和腰部周围的衣物要宽松。腿的下面部分穿袜子和紧身衣服没关系，但上面部分不要穿会束缚的衣服，像是开口太紧的内裤。这样会阻凝血液从腿部回流，让静脉曲张情况更糟糕。

★症状表现：

在怀孕期间，你逐渐长大的子宫会让腹部的肌肉撑展外张，这样会使两大束在腹部中间相接的平行肌肉往外分开。这种分开，称之为“腹直肌分离”，可能会让两束肌肉分开的地方鼓起来。对大多数女性来说，这样的状况是不会疼痛的。不过，有些准妈妈则会感觉到肚脐周围孕中期会第一次出现，到了孕晚期更明显。分娩后，问题通常就会不见，但是有些分张的情况则会永久保持。在后续的妊娠中，情况可能还会更严重。

★应对方法：

腹直肌分离通常是不需要医疗照护的。医院让医生帮你评估，腹直肌分离的量是不是比正常多。当你分娩完后，他可能会建议一些治疗你腹直肌分离的方法。

★症状表现：

在怀孕的最后一个月，胎儿掉入骨盆腔后，你的压迫感可能更大，或是觉得会阴部疼痛，会阴部就是外阴部到肛门之间的部位。这个掉入的动作也称为入盆，意味着宝宝的先呈部位（通常是头部），已经在骨盆腔的上部了。如果这是你第一次怀孕，胎儿可能会在阵痛开始前几周就掉入产道。如果你之前生过孩子，那么入盆通常会发生在阵痛之前。

除了会阴疼痛或是受到压迫外，你也可能会在胎儿头部压到骨盆底时有刺痛的感觉。

★应对方法：

凯格尔运动可以强化你的会阴肌肉，这对缓解疼痛是有帮助的。凯格尔运动是用力挤压阴道附近的肌肉，好像是要将尿憋住的感觉几秒，然后放松。重复十次。

如果会阴部的疼痛或压迫感愈来愈强，而且还伴随这抽紧或子宫收缩的感觉，那么你可能是开始阵痛了。医院就诊。

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