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??? 今日立冬，虽然冬意未浓，但是立冬意味着进入冬季。广东的天气也逐渐变冷，其实，最近的天气已经让不少小伙伴感受到了阵阵凉意。 在这个季节，泡脚无疑是一种经济实惠的养生方式。到了冬季，睡前不妨试试用热水泡脚，不仅能驱寒，消除疲劳，还可以促进睡眠。俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，不过，虽然泡脚这事看似简单，但也颇有讲究，若不注意的话，也会对身体造成损害。 那么，什么才是正确的泡脚技巧？怎样才能达到理想的效果？记者就此采医院老年病科主治中医师魏玉凤，听她说说关于泡脚的那些事。 A 晚上9点泡脚能护肾 中医认为“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影，中医就很重视对双脚的锻炼和保养，并运用泡脚按摩来防病治病。 泡脚的应用范围很广，魏玉凤介绍道：“泡脚不仅可以驱寒暖身、消除疲劳、使人感到身心愉快，长期泡脚还可以防治高血压、风湿关节炎、腿脚麻木、糖尿病、感冒、脑溢血、脑血栓，而且能达到美容减肥、延年益寿的效果。” 那么，什么时间泡脚效果最好？魏玉凤表示，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。“因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚，在这个时候得到彻底放松和充分地调节，人也会因此感到舒适。”魏玉凤解释道。肾为先天之本，年老体虚，尤其是老年人要格外注意补肾。 泡脚对于忙碌的上班族来说，也是一种省时省力的保健方式。“泡脚可促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统，而脚掌上的神经末梢与大脑相连，忙碌一天回家用热水泡个脚，能让大脑倍感轻松、舒畅，同时为第二天的工作‘加满油’。”魏玉凤说。 晚上9点泡脚，能补肾，但很多人一般会选择在睡前泡脚，魏玉凤表示，睡前的状态最放松，泡脚具有解乏的作用，临睡前泡脚更有助于睡眠。 B 有些人群不适合泡脚 “冬季正是用热水泡脚驱寒的最佳时期，但对一些人来说，泡脚是危险的。”魏玉凤表示。例如各种严重的出血患者、肺结核活动期患者、心肌梗塞患者，以及有严重肾衰竭、心力衰竭、低血压者、糖尿病足患者。另外，足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者等，都不宜用太热的水泡脚。 魏玉凤向记者介绍了几类典型人群泡脚要注意的事项： 1、严重心脏病、低血压者，泡脚需注意晕厥风险。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。 2、糖尿病患者应特别留意水温的高低。这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。 3、老年人泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。 4、脚受冻后不易立马用热水泡脚。很多人一到冬天脚受冻之后，难免想用热水来暖暖脚，这种方式其实不可取。脚被冻了，说明受到极冷风寒的侵袭，当脚部温度低过身体正常耐受程度时，皮肤、肌肉会处于僵硬状态，此时如果突然用热水烫脚，会使温度从骤冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起巨大的温差变化，从而加重了冻脚的病情，严重的甚至会使肌肉与骨剥离。因此，脚受冻后应用手适度揉搓，使脚发热，而不是简单用热水加温。 C 掌握正确的泡脚方式 泡脚也要掌握一定的技巧，魏玉凤表示，泡脚需要把握好“三控”。 一是控水温。热水泡脚水温40℃左右为宜。不少人在泡脚时认为水温越高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面越有效，习惯一开始就用很热的水，将脚泡得通红。事实上，这种方法并不可取，因为40℃左右为人体比较适应的温度，过高的水温不仅容易烫伤皮肤，而且会使血液循环突然加快，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱，尤其对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。因此，泡脚的水温在37℃~43℃之间比较合适。 二是控制水量。水位线覆盖脚踝约5cm、使双足充分浸泡在水中，若中药泡脚，中药液可以浸泡双小腿33cm高至足三里穴位（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。 三是控时间。泡脚时间应以15~30分钟为宜。有的人泡脚，放水里一会就拿出来擦了，这种不叫泡脚，充其量只能叫洗脚，时间太短达不到养生的效果。不过，也并不是泡脚时间越长就越好，因为在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担，而且泡的时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对心脏也是有损害的。中药泡脚一般泡30分钟即可，30分钟可以让足部毛细血管足够吸收有效中药成分了。另外，饭后半小时内不建议泡脚，它会影响胃部血液的供给。 魏玉凤提醒道，“泡脚时由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。尤其是心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。” 若条件允许，泡脚的容器最好使用木盆。泡完脚后，可自己按摩脚部，达到不同的保健效果。比如可以用双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右，可达到舒筋活络、行气活血之效。 泡脚结束后，有些人喜欢直接用毛巾将脚底擦干，有些人喜欢自然风干，这两种方式哪个较科学？魏玉凤认为，身体健康的人这两种方式都可以，不过对于有些体质比较弱，如气血亏虚、阳气不足的人们来说，自然干会使脚部着凉，引起感冒或者脚心疼痛等症状，俗称“脚心风”，对于这一类人群最好还是用毛巾擦干。另外，足疗后要注意脚部保暖，足疗后30分钟内，建议饮用~毫升的温开水。 D 加点“佐料”效果更佳 足底部是三阴经之始，三阳经之终，六条主要经络循行于足部，联系人体脏腑、器官、四肢。腿足部有60多个腧穴相连通，药性通过腧穴直达脏腑，可疏通经气、调理气血、调节脏腑。泡脚可以用普通的暖水，也可以一些“佐料”，达到不同的保健效果。 不同体质或者不同病情的人泡脚有不同的讲究。“尤其是中药泡脚，即中药足浴疗法，它是根据传统中医理论，按照中医辨证施治的原则，根据不同疾病将相应中药汤剂，放入足浴治疗器内浸泡小腿和足部，通过刺激腿足部穴位治疗疾病。”魏玉凤表示，通常泡脚的时候可以放一些利于活血的丹参、当归，或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花以降火清热，江门人家中常有的陈皮也可在泡脚的时候加入，可起到健脾益气、化痰止咳的作用。 有些人买一些比较贵的足浴药材，觉得煲一两次就丢了太浪费，所以会把中药翻煲多次，这样可以达到沐足保健的效果吗？魏玉凤表示：“其实这样的做法是不鼓励的，中药药效一般煲两次就已经全部释放，再煲第三次，几乎没有什么药效了。市面上的中药泡脚片更是一次性使用的产品。” 家庭简单常用泡脚方法—— 如果没有时间和经历煎煮中药沐足，其实在水里加一味常见“佐料”，也可以达到养生的效果。 功效：花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。此外，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。 用法：用棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。 功效：生姜属辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。 用法：一般取15～30克生姜（约为中等大小姜半块），将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。半块姜的用量对半盆水。如泡脚用水量较多，或怕冷症状较重，可酌情增加姜的用量。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（以不烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。 功效：艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。 用法：艾草泡脚方法和生姜泡脚方法相近，一般取30～50克（一小把）干艾草煮水泡脚，煮法与前相同。艾草泡脚期间应注意，多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。艾草泡脚每周2～3次即可，不宜过于频繁。 功效：使用醋泡脚可加速人体的血液循环，改善身体各部分因为长期不动或者是疲劳而导致的缺氧，改善手脚冰凉情况。长期坚持用醋泡脚，不仅可以改善睡眠质量，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。 用法：将2毫升60℃左右的热水倒入盆中，加食醋毫升浸泡双脚，淹没踝关节。每次浸泡20分钟即可。 以陈皮为主要沐足药材的中药沐足方—— 或许大家有过这样的经历：去足浴店按摩，足浴师会推荐各种足浴药材，有些还价格不菲，网上的各种足浴方子更是五花八门。其实，对于广东地区的人来说，陈皮是一味非常常见的药材，不仅价格便宜，而且用途广泛，功效卓越。 医院老年病科研究并开展了以陈皮为主要沐足药材的中药沐足方，魏玉凤推荐了几个简易的足浴方子供大家参考： 陈皮、苏叶、葛根、前胡、桔梗、半夏、枳壳、人参、茯苓、木香、生姜、大枣、甘草 陈皮、大黄、芒硝、枳实、厚朴、人参、当归、桔梗、生姜、大枣、甘草 白术、海螵蛸、蒲公英、竹茹、陈皮、木香、厚朴、党参、白芍、甘草、防风 陈皮、柴胡、香附、川芎、白芍、甘草 乌药、小茴香、高良姜、青皮、木香、槟榔、川楝子、巴豆 陈皮、半夏、茯苓、连翘、山楂、神曲、莱菔子 制半夏、白术、天麻、茯苓、生姜、橘红、大枣 陈皮、白术、当归、甘草、远志、枣仁、龙眼肉、大枣、茯苓、栀子、淡豆豉 用法： 以上中药材沐足方，每味药材的常用量通常为10~30g，巴豆量略小，约为3~5g。要特别提醒的是，药的用量是根据患者的具体情况辩证使用的，具体用量请听从医生指导。 泡脚水需要煎煮药材。先用冷水充分浸泡中药15~20分钟，再将药材放入水中煎煮，水开后，再煮10~15分钟，将药材浓缩，总共煎煮出3~4L的沐足汤药即可。煮好后的汤药不要再加水，等水温降至40℃左右即可直接用来泡脚。 中药一般可以煲两次，第二次泡脚时，翻渣、加水后煎煮10~15分钟即可。 医院推荐魏玉凤 医院老年病科主治中医师，毕业于广州中医药大学，硕士研究生（脑病科方向）。跟师江门市名中医杜发斌主任中医师，擅长中西医结合治疗脑血管卒中、头痛头晕、帕金森病等神经内科疾病，上下呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等呼吸系统疾病，慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠病等消化系统疾病及其他内科疾病的诊治。 ----------------------------------- 订阅方法: 1、医院名称，一键复方白芷酊北京那家医院治疗白癜风效果好
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