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相信很多长期从事财会、写作、打字等职业的工作人员都有着脖子酸痛、涨麻的经历。由于长期低头伏案工作，使得颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，从而发生颈椎病。 我们应该怎样预防颈椎病呢？1、坐姿正确:首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 2、活动颈部：办公室工作者，应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。 3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。 5、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 6、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 7、预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 在此，天医康复科主任施鸣飞特向大家推荐一套由温州医学院康复系编集的颈部康复操，应用于防治颈椎病，以减少其发病率和复发率。 颈部康复操 第一节按压颈轴 双手中指指背相贴，指端并置于颈部中轴线上，自上而下沿中轴缓慢按压，至胸2棘突止。重复操作6次。交换右手类似操作。左右各重复6次。 第二节按压夹脊 左手中、食、无名指指腹并置于左颈部棘突旁，同时施力沿左侧颈椎夹脊连线，自上而下缓慢按压，至胸2棘突止。交换右手类似操作。左右各重复6次。 第三节按压横突 左手中、食、无名指指腹并置于左颈部风池穴及其下方，同时施力沿颈椎各横突外侧缘连线，由上至下缓缓按压各横突及间隙，至胸2水平止。交换右手类似操作。左右各重复6次。 第四节鹬蚌相争 双手合掌十指交叉置颈后，抬头后仰，同时指部均匀夹挤两侧颈肌。重复操作6次。 第五节渔翁浴颈 左手掌指横置颈枕部，来回稍用力推擦12次；交换右手操作12次。 第六节左右转颈头 1、向左缓缓旋转至最大限度，眼看左方 2、还原成预备姿势 3、向右缓缓旋转至最大限度，眼看右方。 4、左右交替操作12次。 第七节左右屈颈 1、向左侧屈至最大限度，停顿3-5秒。 2、还原成预备姿势。 3、向右侧屈至最大限度，停顿3-5秒。 4、还原成预备姿势。 5、左右各重复6次 第八节低头凝思 1、作低头凝思状。 2、还原成预备姿势。 3、左右各重复6次 第九节举头望月 1、抬头至最大限度，仰望天空 2、还原成预备姿势。 3、重复12次 第十节似蝶绕旋 头部上下左右轻松绕旋，顺时针3圈，逆时针3圈，共重复6次。旋动缓慢，幅度应大。 第十一节双峰向天 耸肩，使与耳接近，先左、右肩分别做，各12次，以后两肩同时做，如肩峰掩头状，重复12次。 第十二节干浴头面 两掌心置面颊部，先上下擦面部；然后向上向后翻过头顶，稍用力向下推到枕项部。重复12次。 按摩颈部时宜均匀、柔和，由轻到重，把握适宜的力度：运动颈部时需平稳，以不引起明显的疼痛为度；当颈部转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上停顿片刻，充分伸展肌肉和韧带。 来源：医院 赞赏 长按复方木尼孜其颗粒价格北京白癜风哪家医院最好
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