十个办公室健康运动，使你整天都能保持运动，促进颈椎、腰椎和髋关节健康。首先记住，不要坐在钱包上，或者把钱包放在前面口袋里。1.主动坐位：坐在凳子前部，一条腿垂下，15min后，交换对侧重复，保持动态坐位。

2.下颌牵伸：颌面部影响35%的大脑，因此牵伸下颌对促进大脑功能非常有帮助。吸气，拉下颌向下10s，牵伸颌肌，每日3次。

3.颈后侧牵伸：深吸气，让头向下屈曲，让头部重量拉长颈背部肌肉。保持10秒，缓慢抬头，重复3-5次。

4.颈外侧牵伸：吸气，让头部向一侧下落，让对侧颈部打开，保持，然后抬起。如果噶扎声，则表明需要矫正颈椎。

5.肘下压：双手肘下压椅子扶手，牵伸上斜方肌激痛点。

6.髋内收肌牵伸：坐直，手臂重量放膝上，30s。

7.臀肌牵伸：熊抱膝至胸，30s，缓慢放下。

8.橡皮筋运动：20~40次，打开手腕伸肌，预防腕管综合征。

9.身体打开：深吸气，大脑吸氧，特别在感觉有难题无法解决时。

10.胸肌牵伸：弓步，牵伸小腿后肌、髋屈肌，手臂向上向后，上看，打开颈部；10个深呼吸，每天三次。关键：吸氧，活动关节，必须保持整天活动。小运动，大健康。绝地大师独家引进全美最先进脊骨神经首诊评估体系，精准定位问题根源，并通过专业运动康复或脊骨矫正以改善整体结构和功能，促进健康。（《绝地大师》运动康复系列课程仅在维林诺健康提供）