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中医学作为以人体健康为中心的生命科学，其研究和服务的对象不仅包括患者，还包括健康和亚健康人群。 中医养生保健就是在中医学理论的科学指导下，采取正确的预防、康复措施，增进人体健康，提高生命质量，从而达到延年益寿的目的。 中医养生的四大基石 养生保健内容丰富、方法多样，最为核心的内容包括平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动四个方面，而中医养生正是将情志、饮食、起居、运动视为个体保健的四大基石。 调摄情志 情志指人的情绪、情感。积极的情绪、情感对健康有着极其重要的作用。生活中长寿的人大多性格开朗、乐观，情绪稳定，精神愉悦，而急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪往往成为健康乃至生命的隐形杀手。 合理饮食 合理的饮食不仅可以提供生命所需的能量，还可以补益人体的精、气、神，保障机体功能的协调平衡。饮食不当会损伤脾胃、耗损正气，引发机体的各种疾病和早衰。要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生。 起居调摄 起居调摄是指顺应自然界的变化规律，妥善处理生活细节，保持良好的工作、学习和生活习惯，做到起居规律、劳逸结合。注意睡眠卫生，做到定时睡眠，避免熬夜和久卧。注重居室卫生，营造清洁、宁静、放松的居住环境。季节变换之时或遇异常气候，要根据自己的体质特点恰当地增减衣物。 运动养生 运动养生是指运用各种器械或者徒手的运动方式来锻炼身体，从而达到增强体质、愉悦心情、延年益寿的目的。运动养生要选取适宜的时间，要遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。无论是太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健运动，还是跑步、打球、骑自行车等现代运动，只要选适合自己身心状况的运动项目，并坚持不懈地锻炼，都将对身体健康大有裨益。 全面保养持之以恒 全面保养、调理，是要求我们在养生保健过程中要有整体观念。养生必须注意到生命活动的各个环节，考虑到影响健康的各种因素，综合顺时保养、起居保养、饮食调节、情志调节、形体运动、药物养生、针灸推拿等多种方式，对身体进行全面调养。 养生保健要避免走偏路、走极端，譬如有人认为“补即是养”，于是大吃补药、补品，有人认为“不可劳形”，于是一味静养、贪图安逸，有人认为“动则不衰”，于是超负荷运动等，这些都是过偏的表现，非但对健康无益，还会致使身体失调，甚至生病。 养生保健不是一朝一夕、一劳永逸的事情，也不可能有立竿见影的效果，它必须贯穿个体生命发展的全过程。 对于正处于生长发育期的青少年而言，很有必要掌握一些养生保健的方法，养成有益于健康的生活方式和行为习惯，提高自我保健和疾病防治能力，从而练就强健的体魄和良好的抗压能力，为未来的生活打下坚实的基础。 服用中药因时、因地、因人 中药保健就是利用中药寒、热、温、凉“四气”和酸、苦、甘、辛、咸“五味”的偏性，来调理、纠正人体气血阴阳的失衡。“热者寒之”“寒者热之”“酸能养肝”“苦能祛火”“甘能和胃”等，体现的就是中药保健的妙处。 中药保健虽好，但并非人人适合、时时合适。俗话说：“少年进补，老来吃苦。”说的是人在年轻时要忌服过多的补品。由于青少年生机旺盛，气血未充，脏腑娇嫩，病情的寒、热、虚、实变化较快，在疾病的治疗和调理过程中要少用补益药物，以防病邪留滞体内。而且，药物能在体内产生耐受性，从小吃补药，等老了真正需要进补时就已经不能达到补益作用了。 另外，服用中药还要注意不同年龄的人出现同样的症状，往往需要采用不同的药物来进行调治。比如“上火”，儿童可能是“肺热不宣”，年轻人可能是“肝火旺盛”，中年人可能是“胃火炽热”，老年人则可能是“虚火上炎”，这些都必须仔细辨证、对证下药。 中药的偏性决定了不同体质的人需要选用不同的中药来养生保健，否则可能适得其反。我们常用菊花、金银花、夏枯草等中药来冲泡凉茶，这些药物大多具有寒凉之性，是清热祛火的良药，适合经常面红目赤、牙龈肿痛、口腔溃疡的温热体质的人食用。但是，对于面色偏白、手脚冰凉、大便较稀的寒凉体质的人而言，过多饮用凉茶则可能进一步耗损人体的阳气，产生并加剧阳虚的症状。 服食中药不仅要看个人体质，还要抓住用药的时机。常言道“晚上吃姜犹如吃砒霜”，对于热性体质的人来说，晚上吃姜确实危害很大，但是对于寒性体质，尤其是虚寒体质的人，此时服用生姜却是一剂良药。又如“冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开药方”，冬天阳气潜伏于体内，日久就会郁结化热，所以冬天吃些萝卜可以消食祛痰，缓解体内阳气的郁结；而夏天人们习惯于夜间贪凉、食用寒凉食物，所以容易产生暑湿，影响脾胃功能，这时吃点姜则有助于解毒杀菌、散寒解表、开胃止呕，能有效地防治胃肠道疾病。 中医保健五穴位 膻中 位置：位于人体前正中线，两乳头连线的中点。 膻中穴是任脉上的主要穴位，常用于治疗胸腹疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、产后缺乳、咳喘病等。 保健功效：如心脏不适，出现呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状时，按膻中穴可以提高心脏的工作能力，从而缓解症状；工作、生活压力大，感到烦躁、胸闷、心情不畅时，按膻中穴可以促使气机顺畅，疏肝解郁。 三阴交 位置：位于小腿内侧，内踝尖往上3寸，胫骨后缘处。 三阴交穴位于足三阴经交会处。 保健功效：具有健脾益肾、疏肝理脾、调理月经的功效，常用于防治男性性功能障碍、妇女经带疾病，对于增进脏腑的功能，尤其是生殖系统的保养具有重要作用，有“妇科主穴”之称。 足三里 位置：位于小腿外侧，外膝眼往下3寸，腓骨小头凸起的前下方约3个手指宽处。 足三里穴是足阳明胃经的穴位。 保健功效：具有健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿的功效，对循环、消化、神经、血液及内分泌、呼吸等系统均有调节作用，能提高机体整体的代谢水平。 每天坚持按摩足三里穴，可以疏风散寒、扶正祛邪，提高机体的免疫能力，有效防治感冒。 涌泉 位置：位于足底，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。 当足趾向足心方向屈曲时，于足心凹陷处取穴。涌泉穴是肾经的首穴。 保健功效：具有补肾壮阳、固本培元、增强体质、延年益寿的作用，对于神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征等疾病都具有很好的调节作用。 关元 位置：位于腹部正中线，肚脐往下3寸处。 关元穴是人体阴阳元气相交通的地方。 保健功效：具有补肾、固元、防寒的功效，也是延年保健的要穴。可以治疗夜梦、遗精、阳痿、阴冷、小腹冷痛、月经不调等男科、妇科生殖系统方面的疾病及各种虚寒之证，还可以健脾补虚、养肝疏泄、补肾益精、通调三焦，可防治泌尿系统、消化系统、肝胆方面的疾病。 穴位按压法 点压 操作方法：利用拇指、食指或中指指端着力于一定穴位，垂直向下按压，可以瞬间用力点压，也可以逐步加力按压。多用于腰腿痛、头痛、牙痛等疾病，或用于急救。 按揉 操作方法：以拇指、食指或中指指腹着力并吸附于一定穴位，垂直向下按压，同时以肘关节的运动带动手指远端进行小幅度的环旋揉动。 掐按 操作方法：以单手或双手着力于指端，在穴位上重力掐按，或持续，或轻重交替，为避免掐破皮肤，可在施掐部位上置一薄布，掐后可在局部轻轻揉动以缓解疼痛。 拿捏 操作方法：四指伸直、并拢，通过拇指的外展、内收形成钳样，拇指与四指捏着施术穴位，不断用力，做对合动作，移动或不移动均可，但拇指与四指的力量要始终保持均衡。 搓擦 操作方法：用拇指或多指或大鱼际在一定穴位或其他部位进行快速的往返移动。操作时，手指要自然伸开，着力于施术部位，用力着实且平稳，动作均匀且连贯，频率要快。 叩击 操作方法：单手或双手五指并拢，拇指抵于食指桡侧（两手自然垂直，掌心向前，离身体远的那侧即是桡侧），稍作屈曲，着力于施术部位，叩而击之，施术时注意手腕放松。 捶打 操作方法：施术时握拳，手握空拳，以小鱼际外侧接触皮肤面，用力捶打。力度要由轻到重，把握好最大力度，使击打部位感受刺激而且舒适。 刮痧 刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表反复进行刮、挤、揪、捏、刺等物理刺激，使皮肤局部表面出现瘀血点、瘀血斑或点状出血等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。 刮痧作为一种通过刺激人体经脉以治疗疾病的非药物疗法，具有解表祛邪、调和气血、开窍醒脑、清热泄毒、舒经活络、行气止痛、运脾和胃、化浊祛湿的功效，能够有效改善血液循环，不仅能够有效地缓解感冒、中暑、头痛等常见疾病，还适用于疼痛性疾病、骨关节退行性疾病，如颈椎病、肩周炎的康复。 拔罐 拔罐是以罐为工具，利用燃烧排除罐内空气，造成负压，使罐吸附于施术部位，产生温热刺激并造成局部瘀血现象的一种治疗方法。 拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功效，能够实现扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗，如感冒发热、风寒湿痹痛、急慢性扭伤、软组织损伤、疮疡肿毒等。 艾灸 艾灸疗法简称灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪的作用，从而达到防治疾病的目的。 心态平和乐观生活 人的健康和疾病除了与自然界的气候变化以及居处环境中的物理、化学、生物因素有关外，还与精神和心理因素有着极大的关系。“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问·上古天真论》，它明确提出了养生的目标是“形与神俱”“尽终其天年”。“体强谓之健，心宁谓之康”，只有达到形神互养，身心俱健，才是真正健康的个体，才有可能实现长寿的目的。 中医认为，情志是由五脏之气所化生，如果情志失调，则容易损伤脏腑气血，影响人体健康。其中，愤怒、忧郁、悲伤、惊恐四种不良情绪对人体的影响和危害最大。因此，中医主张调和七情，平和心态。平时做到和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐。 起居有常顺应自然 人们常说，早睡早起身体好。但是，从医学的角度而言，早睡早起并不适合所有季节，也不一定有益于健康。 秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起 中医认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴，因此春、夏两季应当晚睡早起，秋季必须早睡早起，冬季则应早睡晚起。 春季是阳气生发、万物生长的时节，应当“夜卧早起，广步于庭”，通过晨起散步，达到舒缓形体、条畅情志的目的。可以稍晚一点睡觉、早一点起床，以适应昼长夜短所带来的阴阳消长变化。 进入夏季，阳气极度旺盛，应当晚些入睡，早些起床，以适应自然界的阴阳消长，使体内阳气不断得以宣泄。 秋季阳气开始收敛，万物进入成熟、凋零的季节，应当“早卧早起，与鸡俱兴”，以保证充足的睡眠。脑血栓等疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠后，因此，秋季早起还可减少血栓形成的机会，对于预防脑梗死有一定的作用。 冬季阳气潜藏，万物蛰伏，应当“早卧晚起，必待日光”，达到养精蓄锐的目的。冬天自然界阴寒独盛，阳气闭藏，处于一年之中白昼最短、夜晚最长的时节，应当早睡晚起，避寒就暖，适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。 均衡搭配饮食有节 中医经典《黄帝内经》中提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食配制原则。这就说明，我们的日常饮食应该“五谷”“五畜”“五菜”“五果”合理搭配，才能充分补充人体的气血精微，使脾胃行使正常的消化功能，保证机体的健康长寿。 日常饮食的常见搭配原则有三条：粗细搭配，以粗为主；荤素搭配，以素为主；酸碱搭配，以碱为主。 科学饮食不仅讲究合理搭配、五味调和，更要“饮食有节”。 按照相对规律的时间和进食量来进行， 脾胃就会适应这种进食规律， 提前做好消化食物的准备。 中医还主张三餐的饮食数量和质量要各有区别，具体来说即是“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，符合大自然规律。 饭前洗手饭后漱口 俗话说：“病从口入。”饭前洗手，饭后漱口，既是良好的卫生习惯，也是重要的养生方法，对于预防疾病、维系健康大有益处。 饭前洗手 如果我们用带有大量病菌的手去抓拿食品，手及指甲上的各种病菌就会随食物进入体内，感染上肠炎、痢疾、伤寒、肝炎、蛔虫病等消化道传染病。 饭后漱口 如果饭后不能及时漱口、刷牙，时间久了，牙齿间隙中残留的食物就会在口腔内发酵，产生大量的细菌和酸性物质，从而腐蚀牙齿，导致口腔疾病或牙周炎、龋齿等牙病，影响身体健康，严重者还可引起全身性疾病。 因此，正确的漱口、刷牙时间应是每次吃完饭后半小时之内，并且最好每三个月更换一次牙刷。 养成良好的生活方式，坚持下来，就会拥有健康的身体。 由国家级名老中医、名师、中央保健会诊专家等百位国医名师组成“中科易康国医名师大讲堂”万人传承计划在北京启动。传承学习班每月一期，将中医的专长传承从一师多徒模式转变为多师多徒，超出门派之见，理论与实操结合，综合授业。大讲堂学员报考师承和确有专长医师、中医预防保健调理师、中医康复理疗师、中医针灸师、国际中医医师、国际针灸医师等权威资格证书，取得合法从业资格，提升职称，抓住国内国际发展机遇更好的开展中医药工作。 年6月24日，由中央保健会诊专家、国家级名老中医、博士生导师吴中朝教授领衔亲授三高症中医特色（针灸、经方等）疗法，欢迎参加。 赞赏 长按白癜风怎么会得北京权威治疗白癜风医院
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