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▲点击上边i陪娃，回复“育儿”，查看芊妈育儿文章目录▲ 这一周的核心工作都是在和团队加班加点弄疫情游戏资源包，我同事跳跳妈qq上跟我说，这周的工作让她回到大学写论文的时候，每天都查阅大量资料确保严谨。我回她说：这比写论文难你还要用最浅显易懂的方式给孩子讲明白。正是因为她们认真负责的态度，这次疫情游戏资源包做的质量真的非常高，我每天一边审稿，一边觉得涨知识。这里可以大言不惭的跟大家说：值得你们期待下今天也是我在家隔离的第4天，状态还是保持的不错。不过说实话我不是一个喜欢在家办公的人，我是那种比较依赖环境的人，我在办公室的办公状态比在家要好很多。不过我这周我还能保持很好的办公状态，我想比较得益于之前我在办公室时养成的运动习惯。虽然我的运动简单，运动量也不大，但贵在每天坚持，感觉对我的精力和肩颈都收效颇大。一会儿还要去弄资源包的工作，今天就简单写个小流水账，说说我这个懒人的运动方法。首先要说我是一个不太运动的人对运动也没瘾，但是上了年纪明显感觉精力不如以前，逼着自己不得不把运动提上日程。之前的两三年，我试过各种运动，跑步，瑜伽，跳绳等等吧，最后没一个善终的，都是刚开始心气儿颇高，但后来变成硬着头皮上，工作和孩子事一忙起来，索性就弃了，几乎没有任何运动。去年开始，我想动动就比不动强，就适当给自己安排一些简单运动做做，可能是因为随手都能做，这么一做不知不觉就坚持下来，而且对精力的提升效果也挺好的，有点玩麻将那种一路小屁走到胜利的感觉我的方法其实非常简单，就是每隔45分钟，做一组操，因为我是公号狗，常期伏案，所以我选的操都是针对肩颈运动的。下面我就简单粗暴的给大家列列流水账了1、下载一个“毒霸护眼”，来提醒自己休息时间毒霸护眼是个电脑端的程序（见下图左侧绿色图标），特别简单好用，它只需要设置休息时间就可以了，比如我设置的休息时间每隔45分钟。设置好以后，每隔45分钟，电脑就会自动进入屏保状态，就如下图这样。（每次屏保是一张好看的壁纸配上一句鸡汤文和广告轮播）这样你不得不停止手边工作，提醒自己该休息了。如果你手头正忙着重要工作，也可以随时点下屏幕右上角的退出，就可以回到电脑桌面继续工作。如果我进入心流状态时，我会马上点退出继续工作，等写完这段再休息。休息时候，你只需要点“立即休息”（图中红框处）就会进入屏保状态，就可以开始运动了。休息多长时间是由自己决定的，它会从你按“退出”按钮后，重新开始计时，直到下一个45分钟再弹出屏保。我之前试过上闹钟什么的，前几次还行，后来基本就无视了，顺手就关了，只有这个软件能强制我结束当前工作状态。当然隔多长时间休息完全因人而异，可以自己设定，我选择在45分钟主要是我的肩颈状态，我一般连续伏案一小时就会觉得肩膀和脖子酸痛，这时候在起来运动感觉也不能缓解。而选在45分钟，就是肩膀和脖子还没疼之前，提前预防更有效，这样一天下来都不会有太明显的痛感。我给公司同事推荐完这个软件后，过段时间我发现它成了我们公司电脑的装机标配估计每个人或多或少都能用到。2、一个瑜伽环，承包了我的运动我休息时候就是做操。因为我没有什么运动基础，所以我从网上选了一些适合缓解肩颈疲劳的操，后来我选中这样一组操，用来开背瘦背的。（图片来自网络，不是我本人，侵删）但是我觉得对肩颈的效果还挺好的，如果能顺带瘦背，我就更划算了我选中这组操还有一个原因，就是它需要用到一个瑜伽环，就是上图女生双手攥住的那个东西，这个瑜伽环很便宜，10几块钱一个，我买了俩，一个放家，一个放公司。我这种运动小白，稍微有个小器械的帮助，动作会做的更标准到位。在公司的时候，我就摆在我的办公桌边上（我用红圈圈出来那个）。你们是不是还发现有个Refa在桌子我每组操的间隙，就用Refa推脸当做休息，不浪费每一秒的碎片时间。桌子上还有我的毫升的水杯，我每天4杯当任务喝~我基本是每45分钟起来，做3组动作，每组动作做20次。每次也不累，活动活动感觉还挺有精神。至于在休息期间做什么操也是因人而异，网上这种视频也挺多，前段时间我又找了一组瘦腰腹的操，和肩颈操穿插来做。这段时间在家办公，还可以选些动作幅度更大的。3、小批量持续的运动，比不间断的剧烈运动更能提高免疫力其实很多研究都表明，长期适量运动才是有利于提高人体免疫力。经常运动的人，体内的抗炎因子活性增强，能及时清理身体形成的炎症，使得炎症难以及时形成和积累。而剧烈运动后反而出现免疫“空窗期”，我们身体的免疫系统会暂时下降，在3~72小时内，各种病毒、细菌、微生物等病原体极易侵入人体。容易遭受病原体感染，经常会伴有感冒症状。而且剧烈运动的不适感也特别容易让人放弃，所以对于我这种不爱运动的人来说，我选的那种门槛特别低的运动方式，感觉顺手就做了，做完了也不难受，而且精力也挺好，就不知不觉的坚持下来。由于尝着点儿甜头，今年等疫情过去以后，想开始进行慢跑，进一步提高我的心肺能力，我发现近两年能让我坚持去做的事情，都是先从简单省事这点去切入，一旦尝着甜头，就愿意一点点加量，说不定我以后也能运动上瘾—TheEnd— p.s：所有我写的育儿文章已经有目录了哈，查看往期的文章，按下面的方式就可以获取啦↓预览时标签不可点转载请注明原文网址：http://www.wkcme.com/mbyhl/11546.html |
